diet break

[...] drugą stronę. W sytuacji, gdy jesteś po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej, lepszym rozwiązaniem będzie na tę chwilę wprowadzenie startegicznego roztrenowania, oraz diet break na około dwa tygodnie i następnie dodać około 300 kalorii, aby bilans był dodatni. Osobiście jednak bym nie robił długiego cyklu treningowego. Tak jak to zrobiłeś [...]

Jestem zadania jednak, żeby zrobić wcześniej diet break i strategiczne roztrenowanie. Wtedy ewentualnie pomyśleć, w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki, co warto robić dalej. Czy krótki mini-cut i następnie znowu wejść na cykl budowy masy mięśniowej, czy może zrobić kolejny cykl budowy masy mięśniowej. To już będzie zależne [...]

Jestem zadania jednak, żeby zrobić wcześniej diet break i strategiczne roztrenowanie. Wtedy ewentualnie pomyśleć, w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki, co warto robić dalej. Czy krótki mini-cut i następnie znowu wejść na cykl budowy masy mięśniowej, czy może zrobić kolejny cykl budowy masy mięśniowej. To już będzie zależne [...]

[...] którą będziesz miał w trakcie trwania okresu strategicznego roztrenowania. Z reguły trwa on od 7 do 14 dni w przypadku zmniejszenia aktywności fizycznej. Jeżeli chodzi o diet break, to już w zależności od czasu trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, od tego jak bardzo ujemny był bilans energetyczny, czy jak wyczerpujące treningi. Na [...]

W takiej sytuacji wszystko wskazuje na to, że przez okres strategicznego roztrenowania i diet break Twój bilans kaloryczny mimo wszystko było jednak na minusie, a nie na zerze. Oszacowałeś więc w takiej sytuacji zbyt niskie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jak na tę chwilę. Dalej jednak skupiasz się na masie ciała, a ona nie jest specjalnie [...]

[...] zastanowić się nad tym, z czego wynika brak progresu siłowego. 1. Dlaczego ilość kalorii masz na poziomie zerowego bilansu energetycznego, skoro celem jest siła i masa mięśniowa? Nie jest to dobre połączenie. 2. Kiedy ostatnio robiłeś strategiczne roztrenowanie i diet break? Domyślam się, sennie było tego przez 4 miesiące. Warto to przemyśleć.

[...] okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już u Ciebie długo. Myślę, że 3 miesiące to już takie maksimum, po którym warto jest wejść na zerowy bilans kaloryczny, zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie przez okres 2-4 tygodni. W zależności od tego jak ciężki był to okres i jak długo byłeś na ujemnym bilansie energetycznym. Poziom [...]

[...] Nie ma więc co przeciągać jej dalej. Wart zakończyć cykl treningowy i zrobić strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się być blisko 14 procent. Po okresie diet break możesz spróbować wejść na nieznacznie dodatni bilans kaloryczny np. plus 300kcal i obserwować reakcję obwodów ciała.

Tak jak pisałem, na tę chwilę, sugeruję zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej, wprowadzając tzw. diet break. Polega to na podniesieniu ilości spożywanych kalorii do zapotrzebowania kalorycznego, czyli zerowego bilansu kalorycznego. Patrząc jak bardzo i szybko spadała u Ciebie masa ciała, bilans kaloryczny masz mocno ujemny, więc nie 200 [...]

Według kalkulatora mój bilans 0 to jest 3100kcal . Okej więc wprowadzam diet break a co z treningiem ? Dalej siłowo i cardio czy też to ograniczyć? Bo o całkowitym roztrenowaniu raczej nie ma u mnie mowy zbyt nakręcony jestem odkąd otwarli wkoncu siłownie

Nie ma sensu wrzucac spalaczy na diet break

[...] tego, jak długo jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i jak się czujesz w takiej sytuacji. Z reguły cykl treningowy ustala się na około 8-12 tygodni, a następnie robi diet break i strategiczne roztrenowanie. Jeżeli trwa to już dłużej i czujesz się słaby, to jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny. Poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] Nie może być tak, że będzie to okres 6 miesięcy. Cykl treningowy ustala się na maksymalnie 2-3 miesiące i po tym czasie należy wprowadzić tzw. strategicznego roztrenowanie i diet break. Wychodzisz z ujemnego bilansu energetycznego i wprowadzasz zmiany w aktywności fizycznej. Robiłeś w ten sposób? Poza tym, masz ilość kcal bliską głodówki. [...]

[...] jest na tyle niski, aby pozwoliło to na budowę dobrej jakości mięśni. Będąc w Twojej sytuacji, może jeszcze bym pociągnął okres redukcji tkanki tłuszczowej do świąt, tak aby diet break i strategiczne roztrenowanie zrobić właśnie w okresie 24.12-02.02. Wejście na zerowy bilans energetyczny i po dwóch tygodniach można będzie podbić kcal.

[...] z reguły określa się na przestrzeni 8-12 tygodni. Tak też sugeruję Tobie zrobić. Po okresie, załóżmy na to 12 tygodni, wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny i robisz diet break, oraz strategiczne roztrenowanie w przypadku aktywności fizycznej. Dając w ten sposób odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i gospodarce hormonalnej w sytuacji [...]

[...] kobiet jest dużo trudniejszy do uzyskania i trzeba lat treningów. Pisząc o wspomnianych 12 tygodniach miałem na myśli długość cyklu treningowego, po którym należy zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. Odpocząć psychicznie i fizycznie. Następnie kolejny cykl treningowy, który jak najbardziej może być w tym samym kierunku. [...]

[...] jest to dopuszczalne. Redukujesz już długo, bo aż 12 tygodni, a kalorii jest bardzo niewiele. Zdecydowanie sugeruję wejść w tej chwili na zerowy bilans kaloryczny i zrobić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Następnie kolejny cykl treningowy. Czy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi tylko 2500 kalorii, tego nie wiem. [...]

Z pytan podstawowych: Jak dlugo jesteś w deficycie kalorycznym, czytaj na redukcji Czy podczas ten okres stosowałeś tzw „diet break” - jeśli nie warto o tym poczytać O której porze dnia trenujesz Jak wyglada twoje higiena snu tzn czy używasz telefonu, telewizora, komputera przed pójściem spać Pozdro ;)

[...] co się będzie działo. Jednak jeśli to moje zero kaloryczne co wynika z obliczeń z wzoru, oraz Waszych szybkich obliczeń - rozumiem, że to będzie mój 2-3 tygodniowy diet break, czyli waga powinna mnie więcej się trzymać na tych 82,5kg które mam dzisiaj, tak? Co do treningu - mam taki plan aby siłowy robić poniedziałek/środa/czwartek do [...]

[...] co się będzie działo. Jednak jeśli to moje zero kaloryczne co wynika z obliczeń z wzoru, oraz Waszych szybkich obliczeń - rozumiem, że to będzie mój 2-3 tygodniowy diet break, czyli waga powinna mnie więcej się trzymać na tych 82,5kg które mam dzisiaj, tak? Co do treningu - mam taki plan aby siłowy robić poniedziałek/środa/czwartek po [...]